Что нужно знать, чтобы эффективно похудеть

Перед тем как сесть на какую-нибудь многообещающую диету, которую нахваливают посетители сайтов, знакомые или коллеги, стоит сначала подробно изучить тему. Ведь организм человека довольно сложная система и неразумным подходом к диетам можно так подорвать здоровье, что потом придется лечиться многие годы. Лучше всего перед началом диеты обратиться к врачу, который предупредит, какие диетические действия могут быть вредны и опасны. Ведь диеты действуют на каждого человека индивидуально, и, что хорошо и правильно для одного, может стать причиной серьезных проблем для другого.

В любом случае, стоит обратить внимание на несколько важных особенностей работы организма:

  1. Обмен веществ людей с лишним весом активнее, чем у худых, так как на поддержание жизнедеятельности крупного организма нужно гораздо больше тратить энергии. Чем больше вес, тем больше уходит калорий на аналогичные действия, чем у более стройных.
  2. Калории и энергию человек тратит не только на беговой дорожке. Энерготраты происходят постоянно, даже когда мы спим. Все процессы в организме обязательно требуют расхода какого-то количества энергии. На деятельность всех систем и органов организм тратит в среднем 1100-1600 килокалорий в сутки.
  3. У худеющих очень часто отмечается замедление обмена веществ. Если калорийность дневного рациона экстремально низкая, то организм начинает в качестве защитной реакции замедлять обмен веществ. Это своего рода впадение в «спячку». Большинство отмечают, что этот процесс проявляется себя в упадке сил, апатии, сонливости. По этой причине делать суточный калораж меньше 1200 не рекомендуется.
  4. Больше всего энергии организм тратит на переваривание белковой пищи. Для переваривания отварной куриной грудки уйдет 20% от полученного количества. На расцепление углеводов потратиться от 5 до 10 % полученной из этих продуктов энергии. Меньше всего тратится энергии в организме на переработку жиров.
  5. Чудодейственных средств для ускорения обмена веществ - не существует. Есть довольно много реклам, обещающих немыслимый разгон обмена за считанные дни и даже часы. Такие рекламы и товары – плод мошенников, желающих поживиться на доверчивости людей. Существуют некоторые природные натуральные продукты и средства для ускорения обмена веществ, которые могут до некоторой степени стимулировать обменные процессы, но волшебной таблетки, которая разом решит все проблемы – не бывает.
  6. Очищение от токсинов – необходимая и важная часть сброса лишнего веса. Эффективное похудение и нормальное самочувствие без очищения от токсинов – невозможны.
  7. Существенно повышает трату энергетических запасов физическая активность.
  8. Самые жадные потребители энергии – мышцы.

Также следует помнить, что обмен веществ у большинства людей естественным образом немного замедляется с возрастом. Значит, физические нагрузки и активность станут необходимым условием поддержания стройной фигуры и отличного здоровья.

Каталог

Новинки

Бестселлеры